baik secara fisik maupun mental, sebelum atau selama periode menstuasi, dan
hanya sementara waktu saja.
Banyak sekali gejala yang dapat dialami seorang wanita yang PMS dan tentu sajahanya sementara waktu saja.
setiap wanta akan mengalami gejala atau kondisi yang bervariasi.
Gejala-gejala PMS seperti kram perut, payudara terasa kencang dan nyeri, ingin
makan sesuatu, perut terasa kembung, sakit kepala ringan, dan juga dalam hal
perubahan emosi, menjadi mudah marah, gelisah, tersinggung, mudah menangis ,
merasa mengantuk, cepat lelah , perasaan tertekan atau depresi, dll.
Penyebab dari PMS masih belum diketahui dengan jelas, tapi diduga karena adanya
pengaruh perubahan hormonal menjelang periode menstruasi.
Bagaimana mengatasi PMS ini?
Tidak ada yang tahu pasti bagaimana mengatasi PMS ini, tapi dalam banyak
penelitian ternyata dengan mengatur pola makan anda, dapat membantu meringankan
gejala PMS yang akan anda alami, hal ini berkaitan karena diyakini makanan
tertentu dapat mempengaruhi level hormone estrogen yang merupakan hormone yang
berkaitan dengan menstruasi.
Pengaturan Pola Makanan Yang Mempengaruhi PMS:
Karbohidrat
Makan yang mengandung karbohidrat seperti roti, kentang, jagung, gandum, oat,
dll. Karbohidrat berkaitan dengan PMS terutama dalam mengatasi masalah
perubahan mood, hal ini karena karbohidrat secara konsisten mempertahankan kadar
serotonin (suatu zat kimia otak) sehingga dengan memakan makanan yang mengandung
karbohidrat anda akan lebih dapat mengendalikan perubahan mood.
Vitamin B6
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, sereal dan
kentang. Mood yang terjadi selama periode PMS disebabkan menurunnya produksi
hormon serotonin dan dopamine. Dan ini dapat dicukupi dengan Vitamin B6,
sehingga bila kandugan vitamin B6 tubuh tercukupi maka akan dapat mengontrol
produksi hormone ini, sehingga otak merasa merasa lebih rileks dan tenang
menjelang PMS
Mineral
Mineral seperti seng dan magnisium penting dalam produksi serotonin dan
dopamine. Hormon-hormon ini dapat membantu meringkankan gejala PMS seperti sakit
kepala, sakit pinggul dan ketegangan.
Kurangi asupan garam.
Kurangi makanan bergaram karena garam dapat menyebabkan penahanan air (retensi)
dan pembengkakan pada perut. Dengan mengurangi asupan garam maka rasa kembung
dan sakit saat menjelang menstruasi akan banyak berkurang.
Kalsium.
Sumber kalsium dapat anda temukan pada produk susu, keju, yogurt. Dll. Kalsium
terbukti dapat membantu tubuh melepaskan hormon endhorpin (hormon yang membantu
memberikan perasaan nyaman) selama masa menstruasi.
Makanan berserat dan minum air.
Perbanyak makan makanan yang berserat dan minumlah air minimal 8 gelas sehari
untuk membantu membersihkan penyebarkan vitamin dan mineral ke seluruh bagian
tubuh dan memproduksi enzim pencernaan yang membantu proses tubuh
“Jadi bila anda termasuk wanita yang mengalami PMS ini, anda dapat mencoba untuk
mengubah pengaturan pola makan anda, untuk membantu mengatasi gejala-gejala PMS
yang terjadi.”
Gejala-gejala PMS seperti kram perut, payudara terasa kencang dan nyeri, ingin
makan sesuatu, perut terasa kembung, sakit kepala ringan, dan juga dalam hal
perubahan emosi, menjadi mudah marah, gelisah, tersinggung, mudah menangis ,
merasa mengantuk, cepat lelah , perasaan tertekan atau depresi, dll.
Penyebab dari PMS masih belum diketahui dengan jelas, tapi diduga karena adanya
pengaruh perubahan hormonal menjelang periode menstruasi.
Bagaimana mengatasi PMS ini?
Tidak ada yang tahu pasti bagaimana mengatasi PMS ini, tapi dalam banyak
penelitian ternyata dengan mengatur pola makan anda, dapat membantu meringankan
gejala PMS yang akan anda alami, hal ini berkaitan karena diyakini makanan
tertentu dapat mempengaruhi level hormone estrogen yang merupakan hormone yang
berkaitan dengan menstruasi.
Pengaturan Pola Makanan Yang Mempengaruhi PMS:
Karbohidrat
Makan yang mengandung karbohidrat seperti roti, kentang, jagung, gandum, oat,
dll. Karbohidrat berkaitan dengan PMS terutama dalam mengatasi masalah
perubahan mood, hal ini karena karbohidrat secara konsisten mempertahankan kadar
serotonin (suatu zat kimia otak) sehingga dengan memakan makanan yang mengandung
karbohidrat anda akan lebih dapat mengendalikan perubahan mood.
Vitamin B6
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, sereal dan
kentang. Mood yang terjadi selama periode PMS disebabkan menurunnya produksi
hormon serotonin dan dopamine. Dan ini dapat dicukupi dengan Vitamin B6,
sehingga bila kandugan vitamin B6 tubuh tercukupi maka akan dapat mengontrol
produksi hormone ini, sehingga otak merasa merasa lebih rileks dan tenang
menjelang PMS
Mineral
Mineral seperti seng dan magnisium penting dalam produksi serotonin dan
dopamine. Hormon-hormon ini dapat membantu meringkankan gejala PMS seperti sakit
kepala, sakit pinggul dan ketegangan.
Kurangi asupan garam.
Kurangi makanan bergaram karena garam dapat menyebabkan penahanan air (retensi)
dan pembengkakan pada perut. Dengan mengurangi asupan garam maka rasa kembung
dan sakit saat menjelang menstruasi akan banyak berkurang.
Kalsium.
Sumber kalsium dapat anda temukan pada produk susu, keju, yogurt. Dll. Kalsium
terbukti dapat membantu tubuh melepaskan hormon endhorpin (hormon yang membantu
memberikan perasaan nyaman) selama masa menstruasi.
Makanan berserat dan minum air.
Perbanyak makan makanan yang berserat dan minumlah air minimal 8 gelas sehari
untuk membantu membersihkan penyebarkan vitamin dan mineral ke seluruh bagian
tubuh dan memproduksi enzim pencernaan yang membantu proses tubuh
“Jadi bila anda termasuk wanita yang mengalami PMS ini, anda dapat mencoba untuk
mengubah pengaturan pola makan anda, untuk membantu mengatasi gejala-gejala PMS
yang terjadi.”
Tidak ada komentar:
Posting Komentar